Nathalie Wilkers, trainer en docent in Mindfulness | Mindfulness voor ontspanning in lichaam en geest

Introductie

Mindfulness individuele therapie

In mijn opleiding Boeddhistische Psychologie heb ik de vaardigheden geleerd om Mindfulness therapeutisch toe te passen in individuele sessies.

Mindfulness is een methode die jou kan leren op een prettige wijze met allerlei omstandigheden om te gaan. We kunnen niet voorkomen dat we vervelende ervaringen hebben, maar we kunnen wel voorkomen dat onze innerlijke ervaringen ons belemmeren in het herstel van pijn en stress.

Je leert dat je altijd een keuze hebt, zodat je uit de machteloosheid kunt stappen. 

Mindfulness groepstraining 

Met oefeningen leren mensen om met een vriendelijke, open houding stil te staan bij de patronen van gedachten en onze reactie daarop (gedrag en gevoelens).

Dit resulteert in acceptatie en zelfcompassie. Gedachten over de toekomst en het verleden zijn dan niet meer zo dwingend aanwezig en ze beheersen je leven niet langer.

Mindfulness is dus training in aandacht om steeds meer bewust te worden van je innerlijke wereld. Daar waar je jezelf bewust van bent en waar je liefdevolle aandacht aan geeft, daar kun je iets veranderen.

Als je Mindfulness ontwikkelt, dan doorloop je diverse fasen:

De eerste fase is Concentratie en aandacht; dit brengt helderheid.

De tweede fase is kalmte; dit brengt ontspanning en opluchting.

De derde fase is inzicht; dit brengt je verder op je pad en geeft je de mogelijkheid om je persoonlijkheid verder te doorgronden, je pijnen te verzachten of zelfs te laten verdwijnen en steeds meer vanuit je innerlijke kracht te leven.

De beoefening van Kum Nye Mindfulness

In de sessies werken we met meerdere disciplines die elkaar versterken in het ontwikkelen van Mindfulness. Er wordt gebruik gemaakt van:

Ademhalingsoefeningen, meditaties, visualisaties, Boeddhistische psychologie oefeningen, TRE (Tension Release Exercises), zelfmassage, zelfhypnose en Kum Nye yoga (langzame yogavorm voor meer soepelheid in lichaam en geest). 

Kum Nye Yoga

Het is ook mogelijk om lessen te volgen die de yogavorm als basis hebben waarbij de nadruk ligt op genezing van lichamelijke klachten. Deze langzame (meditatieve) oefeningen zijn afkomstig uit de Tibetaanse medische traditie. Ze zijn gebaseerd op de werking van ons subtiele energielichaam (Kum) en zijn uiterst effectief bij het verlichten van met name lichamelijke  spanningen, het stimuleren van de energiedoorstroming en het opheffen van met name fysieke, maar ook emotionele blokkades. 

De oefeningen laten je ontspannen vanuit ontspanning. Je gebruikt hierbij zo min mogelijk spierkracht. We gebruiken vaak veel te veel kracht voor de taak die we uitoefenen. Je doet dit met al je aandacht waardoor je leert om alerter te worden op overbelasting zodra dit optreedt. Door de trage bewegingen kun je ontdekken waar verkramping in het lichaam plaats vindt. Dan kun je hier iets aan doen. Dit doe je door de adem te richten, de spier te stretchen en meditatief te ontspannen.

Het beoefenen kan soms weerstand opleveren, zowel fysiek als mentaal (de spier én het brein heeft als reflex om weg te gaan van de pijn..) en ook kan er in het begin meer pijn ontstaan. Niet omdat dit veroorzaakt wordt door de oefeningen, maar omdat er meer bewustzijn optreedt en de pijnprikkel volledig voelbaar wordt. 

Ik begeleid je om hier op zachte wijze doorheen te gaan en de pijn of het ongemak er te laten zijn zodat het zelfgenezend vermogen van het lichaam wordt gestimuleerd. Blokkades kunnen op deze wijze losser worden zodat de energie weer door kan stromen. 
De oefeningen kunnen op een heel zachte manier spanningen laten smelten en lichaam en geest integreren zodat de balans herstelt wordt. Daardoor kan een natuurlijke gezondheid en innerlijk evenwicht ontstaan. 

We doen ademoefeningen, zelfmassage en meditatieve bewegingsoefeningen. De oefeningen zijn eenvoudig en door iedereen uit te voeren, maar ze hebben een diepgaande uitwerking op lichaam en geest.